Наступил Новый год и с его приходом близится настоящая морозная зима. Еще недавно на земле не лежало ни одной снежинки, по голому асфальту моросил дождь, а сегодня вовсю дует пронзительный ветер и завывает вьюга. К таким резким перепадам погодного настроения надо быть готовым заранее.
В ветреную и морозную погоду особо остро встает вопрос, как сохранить тепло. Первыми обычно мерзнуть уши, нос и пальцы на руках и ногах. В такую погоду можно легко получить обморожение. Хорошо бы в это время оказаться где-нибудь на Мальдивах или в Шарм-эль-Шейхе – тепло, солнышко, легкое дуновение прибрежного ветра, обжигающий песок – но тут, главное, не замечтаться, ведь, как говорится, не спи – а то замерзнешь. Так как же быть нам?
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА
В экстремальных условиях организм пытается сохранить тепло, прежде всего, в жизненно важных органах: головной мозге, сердце, печени, почках — поэтому происходит перераспределение крови, в конечностях кровеносные сосуды уменьшают свой просвет и большая часть крови направляется во внутренние органы. Таким образом, на поверхности пальцев рук и ног температура может снижаться до 10оС и, если сейчас же не согреть руки и ноги, все может кончиться отморожениями.
В первую очередь в таких ситуациях надо как следует растереть ладони, потопать ногами, перебирать пальцами в обуви. Не лишним будет пройтись пешком, ведь даже во время быстрых движений наш организм сам себя разогревает. Повышение тонуса мышц — защитная реакция от переохлаждения. Удивительно, но такая реакция повышает продукцию тепла в организме на 20-45% и является самым экономичным механизмом согревания: при минимуме затрат энергии происходит немалая выработка тепла.
Довольно интересное наблюдение: полные люди мерзнут гораздо реже, чем худые. Так что в данной ситуации лишние килограммы оказываются совсем не лишними. Для правильной терморегуляции в холодное время года организму нужно повышенное количество энергии. На холоде под действием стрессовых гормонов ускоряется обмен веществ: углеводы и жиры начинают быстро «сгорать» в клетках, восстанавливая внутреннюю температуру. В процесс вовлекаются жиры. Именно поэтому природой заложена ежегодная прибавка веса накануне зимы. Поэтому зимой рацион должен увеличиваться на 300-400 ккал. Также рекомендуется больше употреблять мясо, специи и приправы. Хрен, горчица, черный перец, имбирь, куркума ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, обладают антисептическими свойствами. А чашка горячего сладкого чая или кофе отлично прогревают изнутри.
ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ
Большое заблуждение, что при переохлаждении нужно «разгорячить» сосуды алкоголем. Такой способ согреться относится к убийственным. Под действием спиртного стремительно расширяются сосуды рук, ног, лица, кожи. В результате важные органы остаются без защиты, их температура начинает быстро падать, хотя, кажется, что руки и ноги начинают отогреваться. Алкоголь поможет прогреться и расслабиться только дома, когда вы уже завернулись в уютный плед и сидите у камина. Горячий глинтвейн или кофе с коньяком в такой ситуации — то, что доктор прописал!
Никотин, подобно алкоголю, расширяет сосуды и парализует их спустя 10-15 минут после курения. В результате — вы остываете вместо того, чтобы согреться.
Тесная одежда или неудобное положение тела, когда затекают мышцы, также приносит вред. В результате сжатия тканей в них нарушается кровоснабжение, что может привести к тяжелым отморожениям. Старайтесь больше двигаться!
Есть люди, которые принципиально не носят зимой шапку. А ведь кожа волосистой части головы имеет уникальное строение: сосуды на холоде не сужаются, происходит большая потеря тепла именно с этой области тела. Так что если становится холоднее, возможно нарушение кровообращения уже внутри черепной коробки.
Чтобы в корне избавиться от риска обморожения, тренируйте сосуды. Самое простые и доступные средства – массаж, контрастный душ (закаливание) и баня. Все это приводит к притоку крови, расширению сосудов, развитию дополнительных мельчайших капилляров в коже. Тогда сосуды «научатся» динамично менять свой просвет при понижении температуры: расширяясь и сужаясь, они будут сохранять внутреннее тепло, и в то же время не позволят окоченеть периферии тела.
Для журнала «Директор», рубрика «Отдых»
